In mijn vorige blog schreef ik over de invloed van stress. Ik hoop dat je de inzichten en tips inmiddels toepast of stap voor stap probeert te integreren in jouw dagelijks leven.
Begin op tijd!
Wat nog meer van belang is, is wat je elke dag eet en drinkt, ook als je nog niet zwanger bent! Zaadcellen hebben gemiddeld een cyclus van 3 maanden; als een man tenminste 3 maanden voor de verwachte bevruchting zijn leefstijl aanpast is dit terug te zijn in de kwaliteit van de zaadcellen. Voor vrouwen duurt dit wat langer, namelijk 8 maanden. Eicellen ‘liggen zo’n 8 maanden in de startblokken’ voordat ze vrijkomen tijdens een eisprong. Zo lang denk je misschien? Maar het mooie is ook dat je dus in de komende maanden veel invloed kan uitoefenen op de kwaliteit. Ben je eenmaal zwanger dan zijn deze aanpassingen in jouw leefstijl al zo gewoon geworden, dat je ze zonder moeite doorzet. En wellicht ook na de komst van jouw baby, zodat je hem of haar een goede basis mee geeft als zijnde dat jij het goede voorbeeld geeft. Start dus op tijd! Waarmee?
Er zijn een aantal dingen enorm belangrijk voor jouw lichaam, maar ook voor de kwaliteit van je eicellen en wat jij meegeeft ten tijde van de zwangerschap. 1 ervan is voldoende groente eten; probeer vanaf vandaag tenminste 500gr per dag te eten. Als je dit bij zowel je lunch als diner doet, zul je merken dat het niet eens zo veel en moeilijk is. Ten tweede; varieer; zo voedt je verschillende bacteriën en cellen in jouw lichaam. Geen alcohol, niet roken en zo min mogelijk stress spreken natuurlijk voor zich. Net als het opletten met rauw vlees, rauwe eieren en rauw melkse kazen. Maar drink ook meer water en beperk de inname van koffie.
Ook de inname van foliumzuur wordt aangeraden, bij voorkeur de actieve vorm; Vitamine B11-Folaat in combinatie met vitamine B6 en B12 voor een betere opname.
Wat eet je wel om jouw kans op een gezonde zwangerschap te vergroten?
Zoals genoemd groente, maar ook fruit, noten, pitten, zaden, avocado’s, eieren, (wit)vlees en vis, schaal en schelpdieren. Zo krijg je van alle belangrijke bouwstoffen voldoende binnen. Maar wat blijkt nu? Meer eiwitten eten lukt vaak nog wel, maar voldoende gezonde vetten binnen krijgen is een uitdaging. Velen van ons krijgen onvoldoende omega3 binnen per dag. Het is de bouwstof voor gezonde cellen, gezonde botweefsels, spieren je huid en je brein. Deze bestaat zelfs voor 60% uit deze gezonde vetten. Een tekort aan omega3, en een daarmee samengaand overschot aan omega6 kan leiden tot verminderde kwaliteit van ei- en zaadcel. Maar ook problemen met de innesteling en ontwikkeling van de foetus zijn bekend. Nu is het mooie dat de baby in jouw buik altijd met voorrang de benodigde voedingsstoffen krijgt. De tekorten ontstaan dan in jouw lichaam. Vaak beginnend met vage klachten, maar bij grotere tekorten kun je hier wel degelijk hinder van ondervinden. Misschien wel de bekendste is vergeetachtigheid/dementie genoemd. Maar ook darmklachten, een onrustige huid en allerlei vage spier- en gerichtsklachten kunnen een uiting van een tekort zijn. Zorg dus dat jij voldoende vette vis op jouw menu hebt staan.
De lastige discussie is dan wel; welke?
De wilde bevat meer omega3, maar ook meer gifstoffen, dat wil jij natuurlijk niet binnenkrijgen. De kweekvis bevat tegenwoordig nog maar weinig omega 3 omdat ze gevoed worden met oa mais wat zorgt voor een veel hogere dosis aan omega 6: dit zie je aan de witte lijnen in de zalm. Dan denk je goed bezig te zijn door dit te eten, maar helaas draagt dit weinig bij aan de voorraad omega3. Wat kun je dan wel doen? Biologische zalm bevat wel veel omega 3, maar is bijna onbetaalbaar geworden helaas. Het lijkt bijna de enige oplossing geworden door dit te aan te vullen met suppletie. Let wel op welke! Die van de drogist draagt nauwelijks bij en is echt zonde van je geld. Een goed merk Omega3 is wat kostbaarder, maar werkt echt voor jouw lichaam, jouw vruchtbaarheid en het verloop van de zwangerschap. Bovendien weet jij zeker dat jouw ongeboren baby voldoende omega3 van hoogwaardige kwaliteit binnenkrijgt voor de beste start. Jij loopt geen tekorten op waardoor je lekkerder in je vel zit en ook minder kans hebt op depressieve gevoelens na de geboorte van jouw baby.
Het mooie is dat er testen bestaan om jouw Omega3 voorraad te meten, zodat je weet of de noodzaak er echt is en ook het effect na een aantal maanden is meetbaar. Ben jij hier benieuwd naar? Ik vertel je er graag meer over! Vul het contactformulier in of mail me info@fem-vitaal.nu
