Omega 3: wat is het en waarom is het zo belangrijk? Dat leg ik je uit in dit BLOG.
” Eet 2 maal per week vette vis is het advies van het voedingscentrum en de gezondheidsraad.” Extra belangrijk als je zwanger bent, aangezien dit essentiële vetzuur enorm belangrijk is voor de gezondheid en ontwikkeling van de ongeboren baby.
Wat is omega 3?
Het is een essentieel vetzuur, wat betekent dat jouw lichaam het niet zelf aan kan maken, maar uit voeding moet halen. Dan moet je wel weten welke voeding. Er zijn verschillende vormen omega 3.
- ALA is de plantaardige variant en vind je oa in zeegroente, lijnzaad en walnoten en avocado’s. Je lichaam kan ALA omzetten in EPA en DHA, maar dit is een moeizaam proces.
- EPA en DHA is de dierlijke variant en vind je met name in vis, schaal- en schelpdieren, dit is de bruikbare variant voor jouw lichaam.
Waarom is omega 3 zo belangrijk?
Ten eerste zorgt het voor gezonde cellen; het is namelijk onderdeel van de celwand; als deze voldoende omega 3 bevat is de celwand soepel; voedingstoffen kunnen beter opgenomen worden en het kan de afvalstoffen beter kwijt. Dit is van essentieel belang voor jouw gezondheid; je kunt nog zo gezond eten of supplementen slikken, maar als jouw cellen het niet kunnen opnemen, spoel je de voedingsstoffen eigenlijk door de wc… Bovendien zijn gezonde cellen veel flexibeler en kunnen ze beter door allerlei (haar)vaatjes bewegen waardoor ze ons hele lichaam goed kunnen voorzien van allerlei voedingsstoffen en energie.
Daarnaast is omega 3 van belang bij tal van processen in ons lichaam waardoor het zorgt voor:
- Een verlaging van het risico op hart- en vaatziekten
- Het verlagen van de bloeddruk
- Het heeft een gunstig effect op het cholesterol
- Het beïnvloed de hersenfuncties (60% van het brein bestaat uit vetzuren) je focus neemt toe, je geheugen verbeterd en depressieve klachten verminderen, tevens verkleind de kans op Alzheimer en dementie
- Het heeft een positief effect op jouw gezichtsvermogen; (90% van ons netvlies bestaat uit vetzuren)
Tijdens de zwangerschap is voldoende inname nog belangrijker; voor jezelf om de voorraad op peil te houden. Zo kan jouw lichaam en brein optimaal functioneren (gezonde cellen, minder vergeetachtigheid en verlaagd risico op depressies), maar zeker ook om de baby voldoende mee te geven!
- Het is van belang voor een gezonde hersenontwikkeling van je baby
- Nodig voor een goede ontwikkeling van de ogen en het zenuwstelsel
- Nodig voor de groei en ontwikkeling
- Onderzoeken tonen aan dat de kans op vroeggeboorte verkleint als de voorraad en inname van omega 3 voldoende zijn.
- Onderzoeken tonen tevens aan dat de kans op ADHD afneemt
Hoe kom je aan voldoende Omega 3?
Uit voeding blijkt dat vrij lastig te zijn, zeker als je zwanger bent. Voldoende inname betekent 4x per week vette vis eten. Echter de kweekzalm wordt gevoerd met mais en soja; wat weer omega 6 rijk is en meer sporen van oa antibiotica bevat. Maar de wilde zalm zit vol met toxines; schadelijke stoffen uit de zee, waar je zeker als zwangere niet teveel van binnen wilt krijgen… supplementen lijken de beste oplossing. Maar let op! Kies niet zo maar iets; ook hier is de kwaliteit enorm belangrijk!
Waar let je op?
- Dat het vloeibaar is; veel omega 3 wordt aangeboden in capsules; dan is de waarde DHA/EPA per definitie al lager, aangezien de olie verhit is om in capsules te krijgen. Bovendien bevat de huls van de capsule toevoegingen om de vorm en hardheid te behouden. Heb je wel eens een capsule doorgesneden? Visolie mag niet naar vis ruiken of opboeren, dan is het ranzig; bedorven dus..
- Verder is de totox-waarde enorm belangrijk; dit is de oxidatie-graad van de olie; hoe lager, hoe minder oxidatie heeft plaats gevonden en hoe effectiever de olie nog is. Een waarde tussen de 2-4 is acceptabel, hoger liever niet
- En natuurlijk de hoeveelheid DHA en EPA; onbewerkte olie heeft altijd een hogere dosis DHA. Is EPA hoger? Dan is de olie bewerkt. .
En nu?
- Het advies van de gezondheidsraad is om bij supplementen dagelijks 250 tot 450 mg DHA in te nemen, de adviezen vanuit buitenlandse onderzoeken zijn om dagelijks 450 mg DHA binnen te krijgen. Kijk dus goed hoeveel DHA en EPA er in een eetlepel (10ml) zit tov capsules; soms moet je wel 10 capsules slikken tegenover 1 eetlepel vloeibare visolie en ben je dus uiteindelijk veel duurder uit..
- Want helaas is een goede visolie niet goedkoop. Kwaliteit van de olie en oog voor duurzaamheid vertaalt zich in een investering van zo’n €1,23 per dag. Wat heb je daarvoor? Je gaat je gezonder voelen, verminderd de kans op het ontstaan van chronische ziekten, zoals diabetes, auto-immuunziekten, hart- en vaatziekten en je ervaart veel meer energie! Daarnaast ondersteunt het jouw brein; je bent minder vergeetachtig en verklein je de kans op het ontwikkelen van brein-ziekten zoals alzheimer op latere leeftijd. En misschien wel het belangrijkst op dit moment: zo geef je jouw baby het beste mee; voor zijn of haar ontwikkeling nu en in de toekomst; het brein wordt immers nu aangelegd en met voldoende omega 3 is de kans op het ontwikkelen van oa ADHD en autisme verminderd.
Omega 3 is dus echt een essentieel vetzuur, van groot belang dat jij het voldoende binnen krijgt!
Heb je hier vragen over? Wil jij weten welk merk en dosering voor jou geschikt is? Ik vertel je er graag meer over!
Bronnen:
Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12509593/
Maternal consumption of a docosahexaenoic acid-containing functional food during pregnancy: benefit for infant performance on problem-solving but not on recognition memory tasks at age 9 month https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17556695/
Maternal Dietary Fat Intake in Association With Autism Spectrum Disorders https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3988447/
Prevention of cerebral palsy, autism spectrum disorder, and attention deficit-hyperactivity disorder https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24581674/
