Alles wat je eet, drinkt, doet en denkt beïnvloed jouw lijf en brein, én die van je baby. Eet jij veel bewerkte producten, eigenlijk alles wat uit de fabriek komt zoals; pakjes, zakjes, kant-en-klaar-maaltijden, koek, snoep, chips, maar ook de ‘gezonde’ ontbijtgranen, crackers, koekrepen, sauzen? Dan eet je vooral vulling; producten met weinig voedingsstoffen en veel toevoegingen waar je lijf niets mee kan. Je verteringssysteem moet veel moeite doen voordat het bij de voedingsstoffen komt die het wel kan gebruiken, dan kost dit energie. Veel energie; deze energie kan je lichaam niet aan andere organen geven, zoals je hersenen zodat je helder kunt denken. Aan je lever, schildklier en spieren, zodat ze hun werk optimaal kunnen doen en jij geen klachten ervaart als gevolg van een verstoorde hormoonhuishouding. En naar de groei en ontwikkeling van je baby kan gaan.
Eet jij onbewerkte voedingsmiddelen zoals groente, fruit, noten, zaden, ei, paddenstoelen, vette vis, wild, gevogelte, avocado’s? Dan eet jij voedingsmiddelen met ten eerste veel vezels, vitamines, mineralen, de gezonde vetten en voldoende eiwitten. Ten tweede hoeft je lijf niet heel veel energie te steken in het verwerken van je maaltijden. Je vult je lijf niet, maar je voedt en hierdoor krijg je energie. Bovendien zorg je voor een goede voorraad van belangrijke stofjes zoals allerlei bouwstoffen voor de lichaamscellen en hormonen, die je mee kunt geven aan je ongeboren baby.
Ook hoevaak is van invloed.. Tevens is het van belang om niet de hele dag door te eten. Het meest ideaal is 2-3 voedende maaltijden per dag. Liever geen tussendoortjes en niet eten na 20.00 ’s avonds. Zwangere vrouwen vinden het vaak lastig om hun ontbijt over te slaan, zeker als ze net zwanger zijn; eten helpt vaak tegen de misselijkheid. En als je wat verder zwanger bent is het lastig om 2-3 grotere maaltijden te eten omdat je veel sneller vol zit. Tussendoortjes zijn dan vaak noodzakelijk om niet flauw te worden of flinke honger te ervaren. Kies ook hier weer voor de voedzame varianten; fruit met een handje noten, snackgroenten als wortel, paprika, tomaat en komkommer evt met een beetje humus. Een gekookt ei (met avocado op een rijstewafel). Laat alle ontbijtkoek, koekrepen en andere ‘verantwoorde’ voorverpakte tussendoortjes in de winkel. Ze bevatten vaak veel suiker, zout, verzadigd vet en andere toevoegingen waar je lichaam niets mee kan. En dan geldt dus ook hier weer dat je lichaam de energie moet steken in het verwerken van het vullende eten. Daardoor heb je vaak al snel weer behoefte aan iets tussendoor. Als je de hele dag door eet, is je lichaam ook de hele dag bezig met het de vertering en dat kost energie. Eet je minder vaak op een dag dan, je begrijpt het al, heeft je lichaam energie over voor de andere processen. Net als wanneer jij niet te laat op de avond eet; dan kan de energie naar je herstel ipv de vertering en is je slaap dieper en efficiënter; jij voelt je hierdoor letterlijk energieker!
Van bewegen krijg je energie, van stilzitten wordt je alleen maar vermoeider; als je beweegt wordt de aanmaak van de mitochondriën in je spieren, ook wel je energiefabriekjes gestimuleerd. Hoe meer je er hebt, hoe meer energie je hebt. Maar wat je niet gebruikt verlies je; je spieren worden minder sterk, het aantal energiefabriekjes neemt af en hierdoor ervaar je weer minder energie. Probeer dus nu je zwanger bent ook zeker in beweging te blijven. Hierdoor ervaar je meer energie, beval je vaak beter en herstel je sneller.
En natuurlijk stress… Heb jij vaak negatieve gedachtes, angst of zorgen? Kijk je daarnaast (te)veel op je smartphone? Grote kans dat jij zo veel prikkels krijgt dat je brein hier niets mee kan. Er ontstaat een stressreactie; kortdurend is dit geen probleem en helpend; je lijf maakt hormonen (oa cortisol) aan om te kunnen vluchten. Maar als je continu stress hebt, dan zijn deze hormonen te lang aanwezig, waardoor bepaalde processen steeds doorgaan; je lijf blijft in de ‘aan-stand’. Je kunt niet meer omschakelen naar de ontspan-stand; processen van herstel en vertering vinden te weinig of niet plaats, met alle gevolgen van dien. Verlaag jij je stressniveau, dan doe je dat ook voor je baby!
Kortom; wil jij je baby het beste meegeven? Dan heb je vanaf nu een ultiem doel en een goede motivatie om andere, betere keuzes te maken zoals hierboven beschreven.
Alles wat jij eet, drinkt, doet en denkt beïnvloed jou en je baby!
Wil jij hier meer over weten of starten met een traject? Kijk op de homepage voor de mogelijkheden of stuur me een mail met jouw vraag; info@fem-vitaal.nu
