Ben je moe?
Snel geïrriteerd?
Kun je je moeilijk concentreren?
Heb je vaak last van je darmen?
Ben je steeds op zoek naar iets zoets?
Altijd rond 4.00 wakker?
Zomaar een aantal klachten waar vrouwen voor op consult komen.
Bijna altijd klachten die ontstaan of versterkt worden door een verstoring in jouw hormonen.
Vaak denken we bij hormonen aan oestrogeen en progesteron; onze vruchtbaarheid. En daar hebben we geen last van (denken we). Maar alle, ja alle processen in ons lichaam worden aangestuurd door onze hormonen.
Hormonen hebben als taak om de homeostase, het evenwicht in ons lichaam in stand te houden. Verstoringen komen altijd van buitenaf; voeding, beweging, licht, temperatuur, gevaar.
Hormonen kun je zien als signaalstoffen; ontstaat er een verstoring dan wordt er via een seintje in jouw brein een hormoon aangemaakt in een hormoonklier; bijvoorbeeld in je alvleesklier, je bijnier, je eierstok zijn hormoonproducerende klieren.
Ze worden via het bloed vervoert naar de juiste cel; dokken aan of gaan de cel in en doen daar hun werk.
Denk maar aan jouw lichamelijke reactie als je iets engs ziet of eraan denkt. De opbouw van je baarmoederslijmvlies, zwanger of ongesteld worden. Hoe jouw slaap is en ook hoe goed jij een maaltijd over kunt slaan en of dat je steeds drang naar zoet hebt..
We hebben dus verschillende soorten hormonen, grofweg zijn ze in 2 soorten te verdelen, ieder met hun eigen unieke werking;
– Bekendste hormonen zijn cortisol, insuline, het groei- en schildklierhormoon; deze beïnvloeden met nog een aantal andere hormonen onze stofwisseling. Ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel, het goed functioneren van je immuunsysteem, je slaappatroon en of je het warm of koud hebt.
– Voor de voortplanting zijn oestrogeen, progesteron en testosteron van belang. Deze hormonen beïnvloeden de cyclus en daarmee de mate van vruchtbaarheid en of je klachten hebt die passen bij PMS, PCOS of de overgang.
Hormonen werken altijd onderling samen, de bekendste is misschien wel cortisol – melatonine; als cortisol hoog is ben je alert en moet melatonine (je slaaphormoon) laag zijn en andersom. Zo is dat bijvoorbeeld ook met onze geslachtshormonen en met het hongerhormoon greline en verzadigingshormoon leptine.
Zolang schommelingen tussen jouw hormonen binnen de marges zijn merk je hier weinig van. Klachten ontstaan door te grote of een te langdurige verstoring. Dan is er sprake van een hormonale disbalans.
Aan de basis van het herstellen van een disbalans liggen altijd voeding en leefstijl.
We kijken dan ook altijd naar jouw dag- en nachtritme, jouw energie, stemming en stress. Hoe is jouw honger- en verzadigingsgevoel. Maar ook naar het functioneren van jouw immuunsysteem, spijsvertering en stofwisseling en naar jouw cyclus; PMS klachten, je vruchtbaarheid of peri-menopauzeklachten
Zijn jouw hormonen in balans, dan werken deze processen dus optimaal en voel jij je gezond.
Hoe beïnvloeden we onze hormonen?
Met voeding en leefstijl! Daarom vind ik mijn vak ook zo interessant en inspirerend. Door het eten van de juiste voeding, op het juiste moment, te bewegen, tijd te nemen voor ontspanning kun je zoveel goeds doen in je hormonale huishouding.
– Skip jij je suikers zo veel mogelijk en breng jij je eetmomenten terug naar 3-4 keer per dag? Dan beïnvloed jij het hormoon insuline op een heel positieve manier. Is dit hormoon in balans, dan beïnvloed dit vervolgens ook jouw honger- en verzadigingshormonen en jouw stress hormoon.
– Weet jij jouw stressniveau te verlagen door bijvoorbeeld bewust adem te halen, yoga of meditatie toe te passen? Dan daalt de hoeveelheid cortisol, wat weer een gunstige invloed heeft op jouw groeihormoon, je slaaphormoon, progesteron en op insuline.
Zo zie je dus maar dat alles met elkaar samenhangt en als je de 1 beïnvloed, de ander er in mee kan gaan. Het klinkt misschien ingewikkeld, maar ik vind het fascinerend en bijzonder om te merken, dat de effecten van aanpassingen in voeding en leefstijl, zo enorm groot kunnen zijn!
