Hartcoherentie

Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Meer veerkracht, minder stress; dat is de kracht van hartcoherentie.  Breng jij jezelf weer in balans? Verminder stress, verbeter slaap, balanceer je emoties, verbeterd je focus, vergroot je energie en neem betere beslissingen.

Het verhogen van je coherentie helpt je om stress te verminderen, voorkomen en te verlichten, terwijl het jou mentaal en emotioneel in balans brengt, wat zorgt voor een betere focus en meer creativiteit.

Hoe dit werkt? Dat vertel ik je in onderstaand blogartikel.

Er werd lang gedacht dat we met ons brein alle processen in ons lichaam aansturen. Echter blijkt dat ons hart hierin een veel grotere rol heeft. Het hart doet dit met de prikkels die het krijgt uit een emotie. Een positieve emotie zoals dankbaarheid en compassie, geeft rust, kalmte en verhoogt jouw veerkracht. Negatieve emoties als angst, frustratie en woede trekken je leeg. Je kunt niet meer helder denken, bent minder productief en voelt je down. In zo’n situatie ben je niet coherent.

Maar wat is coherentie. Coherent betekent harmonie, samenhang, balans; het geeft de mate van veerkracht en vitaliteit weer.  Je hartritme heeft mooie sinusbogen of terwijl een mooi golvend patroon. Dat ritme wordt ook wel de HartRitmeVariabiliteit, kortweg HRV genoemd. Het is de tijdsinterval tussen 2 slagen. Die varieert continu tussen 2 slagen; loopt op bij een inademing en vertraagd bij een uitademing. Dit kun je meten. En trainen. Er zijn verschillende technieken die je kunt leren en oefenen tijdens een consult of traject. De basis is hart-focus en hart-ademen. Als je dit 30 seconden doet heeft het al effect. Dagelijks 5 minuten toepassen van de technieken versnelt en vergroot het effect. Het vraagt dus wel enige inzet, maar geen uren per dag! Je coherentie wordt meetbaar hoger, jouw veerkracht dus ook! Er ontstaat een emotioneel evenwicht, meer compassie, creativiteit en zelfvertrouwen. Je kunt helderder denken, betere oplossingen en reacties in conflictsituaties geven.

Er is balans in je lichaam, brein en je emoties. Je ervaart minder stress en weet jezelf sneller in een positieve flow te brengen.  Coherentie zorgt dus voor emotioneel welzijn, rust en mentale balans.

Als je stress hebt en dus incoherent bent, dan zijn er allerlei processen in je lichaam gaande die een negatieve invloed hebben. Bij stress ontstaat een vecht, vlucht of vries reactie. Om dit te kunnen gaan doen, maakt je lichaam cortisol vrij, ons stress hormoon. Je hartslag stijgt, je ademhaling versnelt er gaat bloed naar je spieren; je bent klaar om in actie te komen. Op dat moment gaat er geen energie naar jouw verterings- en herstelsysteem; daar is geen belang bij als er gevaar dreigt. Maar je kunt je voorstellen wat er gebeurd als jij langere tijd stress ervaart; je spijsvertering verslechterd; je krijgt klachten als een opgezette buik, buikpijn, andere ontlasting, je huid verandert. En doordat er geen tijd is voor herstel duurt bijvoorbeeld jouw wondgenezing langer en de aanmaak van nieuwe lichaamscellen vermindert ook; langzaam aan gaat jouw hele systeem minder goed functioneren en krijg je (vage) klachten.

Het beleven van of de gedachte aan een stressvolle situatie is voor je lichaam hetzelfde; de emotie die hierbij vrijkomt geeft hetzelfde signaal aan je brein; of het nu echt zo is, of niet, dat verschil kan je brein niet maken. Dit laat zien wat de kracht van je gedachte en de daaruit voortkomende emoties is. Als er een reactie veroorzaakt kan worden door aan iets vervelends te denken en een negatieve emotie te voelen, kun je dit dus ook andersom beïnvloeden. Denk jij aan iets positiefs, bijvoorbeeld een fijn moment, iemand of iets waar je dankbaar voor bent, dan komen er positieve gedachten en gevoelens vrij. Het gevolg hiervan is dat dit een positief effect heeft op de hormonen die vrijkomen, namelijk het knuffelhormoon oxytocine en het herstel/groeihormoon DHEA. Deze hormonen brengen hele andere processen in je lichaam in gang; je gaat je fijn voelen, je spijsvertering krijgt een zetje en reparatieprocessen vinden plaats. Als je vaker in deze staat bent is je huid mooier, voel je je energieker en ervaar je minder klachten, hoe fijn is dat!

Coherentie is te meten met de Inner Balance Trainer. Deze meet je HRV (de communicatie tussen het hart en de hersenen) engeeft weer hoe coherent je bent. Het laat zien hoe je ademhaling en emoties jouw zenuwstelsel beïnvloeden.  Het is niet alleen de gedachte dat je je beter voelt na een oefening; de Inner Balance Trainer bewijst het.

De technieken zijn geen ontspanningstechnieken, dan zou je uitademing langer zijn dan je inademing. Om coherente te worden, in balans te komen, is je ademhaling dit ook; even lang in als uit. Onderzoek heeft aangetoond dat 5 tellen in en 5 uit, daarmee
6 ademhalingscycli per minuut, het meest optimaal is. Echter je kunt je voorstellen dat als jij nu wel 18 keer per minuut in en uitademt, het heel oncomfortabel voelt om naar 6 te gaan. We kijken daarom naar wat jou lukt; vertraag en verdiep, dat doet jouw lichaam en brein al zoveel goed. Door veel te oefenen kom ook jij in rust op die 6 ademhalingen per minuut. Dat is een weldaad voor je lichaam. Doordat jij dieper in en uitademt worden alle organen in jouw lichaam veel beter voorzien van zuurstof, afvalstoffen worden beter afgevoerd. Je middenrif beweegt veel meer mee wat positief werkt op je maag en darmen.

Doordat jij de focus hebt op jouw hart en je ademhaling kom je uit je hoofd, je kunt even niet denken aan wat je allemaal moet, die vervelende collega of de boodschappen; je bent veel meer in het moment. Dat heeft weer een positief effect op je brein; minder prikkels, je hersengolven vertragen. Daardoor ben nadien je creatiever in het vinden van oplossingen of het uitvoeren van taken.

Kortom; als jij vaker coherent bent is dat een enorm voordeel voor je lichaam, je brein en de mensen om je heen!

Wil jij weten hoe jij met mijn hulp coherent kunt worden en blijven? Stel je vraag of meld je aan via het contact formulier onderaan mijn website!

Ontvang ook de volgende nieuwsbrief met de laatste informatie en tips!

Fem-Vitaal draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches