Weet jij wat dit is?
Depletie is een tekort, uitputting van voedingsstoffen, post nataal is de periode na je bevalling. Bij postnatale depletie hebben we het over een periode tot wel 4 jaar na je bevalling.
Bij postnatale depletie hebben we het dus over tekorten die kunnen ontstaan na je bevalling. Je hebt tijdens je zwangerschap enorm veel voedingsstoffen en energie weggegeven aan de groei en ontwikkeling van jouw baby. Hij of zij krijgt alles met voorrang en kan zo dus gemakkelijk jouw voorraden opmaken en voor tekorten zorgen. .
Als die voorraad al beperkt was, doordat je niet zo goed voor jezelf gezorgd hebt voor of tijdens de zwangerschap, door veel stress of bijvoorbeeld misselijkheid, dan heb je na de bevalling zeer waarschijnlijk flinke tekorten. Een tekort geeft altijd klachten. Soms meteen, soms na een poosje.
Als jij dit onvoldoende aanvult, niet goed voor jezelf laat zorgen, dan kan dit tot serieuze problemen leiden.
Een postpartum depressie is iets anders; dan is er sprake van een depressie, angststoornissen of een burn-out. Maar neem je e symptomen van een postnatale depletie niet serieus, dan kan dit wel eindigen in een (postpartum) depressie.
Oververmoeidheid, je down voelen, wel willen maar niet kunnen genieten… dit zijn veel gehoorde symptomen. Postnatale depletie is eigenlijk een verzameling klachten die kunnen ontstaan na de bevalling. Direct, maar ook pas na een (paar) jaar. Je kunt denken aan;
- Vermoeidheid, ook na een redelijke nacht
- Slecht geheugen, slechte concentratie, gevoelig voor prikkels
- Piekeren, stemmingswisselingen
- Moeite met afvallen
- Slechte weerstand, ‘alles meepakken’
- Last van je darmen
- Je cyclus die anders is dan voor de zwangerschap
- Lager libido
Veel vrouwen denken dat dit erbij hoort ….dat dit het leven van een moeder is. Dat moe zijn jouw nieuwe normaal is. Maar het is niet normaal!
De Australische huisarts Dr. Oscar Serrallach heeft hier onderzoek naar gedaan en het blijkt dat 50% van de vrouwen in meer of mindere mate last heeft van een postnatale depletie, hij schreef hier meer over in zijn boek The Postnatal Depletion Cure.
Wat gebeurt er in jouw lichaam tijdens de post natale periode? Tijdens de zwangerschap zijn zowel oestrogeen als progesteron in hoge mate aanwezig, maar ze dalen enorm snel en flink na de bevalling. De daling van oestrogeen is nodig om de borstvoeding op gang te laten komen. De daling van je oestrogeen aanmaak in je eierstokken betekent ook een daling van de aanmaak van serotonine, het stofje dat geluksgevoel versterkt. Progesteron stijgt pas weer na de eerste ovulatie. Doordat deze meteen na je bevalling enorm laag is, ervaar je sneller gevoelens van onrust of angst. Deze gedachten en gevoelens worden normaal dus enigszins onderdrukt door progesteron.
Daarnaast is de aanmaak van cortisol tijdelijk onderdrukt geweest omdat de placenta deze functie op zich heeft genomen. Na de bevalling, moet de aanmaak van cortisol weer in balans gebracht worden. Dit leidt er vaak toe dat vrouwen vermoeid wakker worden, meer depressieve gevoelens hebben en sneller stress ervaren dan voor dat ze moeder werden. Dat vergroot ook weer de kans op het ontstaan van onprettige gevoelens en gedachten.
Ook een heftige of traumatische bevalling houdt jou in de ‘aan-stand’ ; de stress modus. Zolang jij angst blijft voelen als jij terug denkt aan of praat over jouw bevalling, dan blijft jouw lichaam stress ervaren. De aanmaak van cortisol blijft verstoord. Dan is goed slapen, helder denken en herstellen veel moeizamer, zo niet bijna onmogelijk!
Ook je schildklier heeft het zwaar gehad tijdens de zwangerschap, daardoor zie je vaker dat er bij vrouwen na de bevalling een (tijdelijke) traag werkende schildklier ontstaat. Alleen al het minder goed functioneren van de schildklier geeft al tal van klachten zoals vermoeidheid, haaruitval, aankomen/moeizaam afvallen. Tel daar de verandering in je vrouwelijke hormonen en de zorg voor een baby bij op en het mag duidelijk zijn dat veel vrouwen zich niet zo fijn voelen als gehoopt.
Hormonen beïnvloeden dus bijna alles! Zowel onze energie, nachtrust, honger en verzadiging, ons denken en ons gevoel. Streven naar een gezonde hormoonbalans is dus van groot belang. De natuurlijke processen kun en hoef je natuurlijk niet tegen te gaan, maar je kunt wel invloed uit oefenen op de hoeveelheid en het functioneren van bepaalde hormonen met jouw voedingspatroon en leefstijl.
Tijd om te voeden, te rusten en je te hechten aan je baby, nemen we tegenwoordig een stuk minder. Zo snel mogelijk weer deelnemen aan het sociale leven, het moeten of willen werken en ook je figuur moet snel weer ‘zoals vroeger’ worden. Daarmee vergroot de kans op een postnatale depletie aanzienlijk.
Wat kun jij beter anders doen?
Voed jezelf! Jouw lichaam heeft dit nu nog harder nodig dan tijdens de zwangerschap! De belangrijkste oorzaak van klachten zijn tekorten om jouw lichaam. Zonder goede voedingsstoffen kan er onvoldoende energie aangemaakt worden, functioneren cellen en daarmee allerlei organen minder optimaal. Ook vindt er traag of nauwelijks herstel plaats. Terwijl dat in deze intensieve periode juist zo hard nodig is!
Tekorten aan belangrijke voedingsstoffen kunnen stress veroorzaken in jouw lichaam. En zoals je misschien al eerder gelezen of gehoord hebt; stress is slecht. Stress kost je bergen energie. Het activeert je immuunsysteem, dat van slag raakt en ervoor zorgt dat je elk griepje mee pakt, traag hersteld en allerlei vage klachten ontwikkeld. Stress laat glucose vrijkomen om te kunnen vechten/vluchten, maar dat hoeven we niet, we gebruiken de glucose niet maar zetten het om in vet; je valt niet af. Stress verstoord het slaaphormoon melatonine, die toch al veel te lijden heeft door de gebroken nachten en een verminderde aanmaak van serotonine. En stress heeft een negatieve invloed op jouw schildklier, het functioneren van je spijsvertering en jouw brein. Dit leidt tot vermoeidheid, je down voelen, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, wel willen maar nier kunnen genieten. Je komt in een vicieuze cirkel; als je je niet fijn voelt is het nog lastiger om gezonde keuzes te maken. Je wilt iets wat snel klaar is, makkelijk weg eet en snel energie geeft; juist; suikers en snelle koolhydraten. Maar dat is eigenlijk olie op het vuur. Je zit in de suikerachtbaan wat voedingsstoffen en energie kost..
De betere aanpak? Ga jezelf voeden; met gezonde vetten, eiwitten en langzame koolhydraten. Met veel meer groente, met voldoende vocht.
Zorg dus voor een voorraad gezonde maaltijden in je vriezer (gezonde pastasauzen, curry’s, soepen, stampotjes) en de voorraad kast (volkoren pasta/noedels/wraps), zilvervliesrijstewafels, zilvervliesrijst, havermout, homemade-granola, en dat op je boodschappenlijstje groente, fruit, avocado’s, eieren, vette vis, skyr
Vul aan waar nodig. Tijdens de zwangerschap slikken de meeste vrouwen trouw foliumzuur, hopelijk ook vitamine D3 en omega3. Ze hebben gehoord dat dit goed is voor de baby. Maar door de juiste supplementen te slikken voed je niet alleen je baby. Je legt ook een goede basis voor je kraamtijd en je herstel.
Slik niet zo maar iets, kies voor kwaliteit, alleen dan kan jouw lichaam er wat mee. Welke supplementen behoren tot die gezonde basis? Omega 3, D3 en magnesium kunnen heel veel doen. Maar ook jodium (verbruik was al hoger tijdens de zwangerschap) zink, selenium en ijzer kun je aanvullen met een goede multi. Heb je tijdens je bevalling om welke reden dan ook antibiotica gekregen? Vraag je verloskundige of gynaecoloog na of dit zo is, als je het zelf niet meer weet. Start dan zo snel mogelijk met probiotica; dit draagt, naast het eten van voldoende groente en vermijden van suikers en zoetstoffen, bij aan een herstel van je darmgezondheid. Zijn je darmen gezond dan is de productie van bepaalde stofjes zoals serotonine ook vele malen hoger; en dus voel jij je meer happy. Daarnaast voorkom je dat vaginale infecties en schimmels (hallo candida) toe kunnen slaan
Een kraamperiode is een intensieve tijd; zowel voor lichamelijk herstel, wennen aan de nieuwe situatie en alle sociale verplichtingen die daarbij horen. Neem daarin voldoende momenten van rust, stel prioriteiten en maak keuzes; waar heb jij nu echt behoefte aan? Wat wil jij? Wat helpt jou? Bespreek van te voren welke verwachtingen je van je partner hebt; iets wat voor jou zo logisch lijkt, is dat voor hem niet. Leer ja zeggen tegen die vriendin die wil koken of een boodschap voor je wil doen, de buurvrouw die wil stofzuigen etc en zeg vaker nee tegen visite en je mobiele telefoon.
Rust creëer je ook door tijd te nemen voor een powernap, een moment om te mediteren. Of door te schrijven; heel helpend in turbulente periodes, net als het doen van ademhalingsoefeningen.
Zorg voor hulp/taakverdeling, houd sociale contacten waar jij behoefte aan hebt in stand; niet binnen een week, geen wilde party’s, maar blijf in contact met je lieve vriendin, je moeder of de buurvrouw, iemand bij wie je echt jezelf kunt zijn. Trek je niet terug omdat je denkt dat het gek is wat je voelt of dat je zeurt; uit het, praat, huil, lach en laad weer op!
Wil jij je goed voorbereiden op de periode na je bevalling? Er alles aan doen om een postnatale depletie te voorkomen? Plan een kennismakingsgesprek in en ik denk met je mee!
