Je hebt je echt voorgenomen om vanaf nu niets meer te nemen na je avond eten. Omdat je gelezen hebt dat je beter slaapt, meer energie hebt of een paar kilo wilt afvallen. En toch lig je in bed met de chocola (en) of de chips in je buik. Je baalt; ben ik dan zo zwak? Waarom lukt het mij steeds niet?
In dit blog leg ik je uit wat de oorzaken van snaaidrang kunnen zijn. En wat tips die ervoor kunnen zorgen dat jij met een tevreden gevoel naar bed gaat, lekker slaapt en wat kilo’s verliest.
De redenen waarom we snaaien…
- Het is vaak vullen van een leegte; letterlijk; je mist iemand of iets (een compliment, een gevoel van waardering, aandacht). Hoe kun je dit anders doen? Kun je iemand opzoeken of uitnodigen, bellen, anders naar ‘de leegte’ kijken?
- Er is een behoefte aan het prettige gevoel dat het 1e chipje in je mond veroorzaakt; dus geen behoefte aan chips zelf, maar aan het gevoel. Dat gevoel kun je ook ervaren als je lekker hebt gesport, een fijn gesprek hebt gehad, na een knuffel en na een fijne wandeling, massage, ademhalings- of meditatie oefening
- Teveel stress; stress geeft meer behoefte aan snelle koolhydraten = snel energie en dat is nodig om te vechten of vluchten; als jij je bewust bent van de stressbronnen en er voldoende rust/ontspanning tegenover zet, kun je dit proces in jouw lichaam afremmen. Door ander ste kijken naar de oorzaken van stress en er anders mee om te gaan waar kan leg je de basis. Door langzamer en dieper te ademen, de natuur in te gaan of een warme douche te nemen kom jij tot rust en jouw lichaam ook. De ‘noodzaak’ naar snelle koolhydraten wordt dan aanzienlijk minder
- Als je snelle koolhydraten door de dag heen eet stijgt je bloedsuikerspiegel, maar het daalt ook net zo snel. Jouw lichaam wil balans en zal in de daling weer vragen naar nieuwe snelle suikers. Weet jij meer eiwitten en vetten te eten en minder snelle koolhydraten, dan is de piek, maar vooral ook de dip minder; jouw lichaam vraagt dan niet meer om snelle suikers. Kijk eens op avonden dat jij bijvoorbeed meer behoefte aan chips hebt, wat je overdag gegeten hebt. Wellicht kun je een verband leggen en daar een verandering in aanbrengen.
- Een andere reden is; overdag heb je te weinig gegeten; je voornemen is gezonder te eten, velen verwarren dit met minder eten. En dan heb je echt honger in de avond omdat je gewoonweg niet genoeg gegeten hebt. Let dus goed op dat je voldoende eet. Nog belangrijker is, dat het voedzaam is. Een lichaam dat moet functioneren op snelle suikers, pakjes en zakjes heeft tekorten aan essentiële voedingsstoffen zoals de gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Als jij de tekorten aan weet te vullen, zal jouw lichaam minder blijven vragen naar belangrijke voedingsstoffen
- Het is voor velen van ons een gewoonte; als ik ‘s avonds op de bank zit, eten we chips. Gewoontes doorbreken duurt gemiddeld 30 dagen; eet je ‘s avonds geen chips meer, zal het 30 dagen duren voordat jouw brein stopt met het seintje; hé waar is nu die chips? Als je weet dat je ‘hier doorheen moet’ en het dan voorbij is, kun je dat stemmetje misschien beter negeren.
Toegegeven; het is niet makkelijk en kost tijd om je voeding en leefstijl aan te passen, maar het kan!
En vier je successen. Lukt het een avond wel; geef jezelf een compliment; wees bewust hoe jij je voelt. Heb je beter geslapen, meer energie? Door bewust stil te staan bij het effect van jouw gedrag is de kans dat je een volgende keer de juiste keuze maakt groter!
Vind je dit interessant of zou je hier graag meer over willen weten? Ik help je graag!