Zwanger & Vegan

Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Vrouwen (en ook mannen natuurlijk..) die veganistisch leven, leven over het algemeen bewuster. Ze maken gezondere keuzes op het gebied van voeding, roken zelden, hebben minder vaak overgewicht of last van chronische ziekten. Een veganistisch dieet kan echter gemakkelijk tekorten in de hand werken als je niet de juiste voedingsmiddelen kiest of met de juiste supplementen aanvult. Het vaakst worden tekorten gezien aan vitamine D, B12 en omega3. Tekorten aan zink en ijzer komen relatief gezien ook meer voor onder veganisten. Ook blijkt het voor veganisten lastiger te zijn om per dag voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Als je zwanger wilt worden of bent, zijn dit allemaal essentiële bouwstoffen. Voor de aanleg van de hersenen, de ogen en het zenuwstelsel. Maar ook tanden en botten. Moeder natuur heeft het prachtig geregeld dat de baby altijd voor gaat. Als er schaarste is in het moederlichaam, gaat dat wat er is naar jouw baby, maar merk jij de gevolgen van een tekort. Aanhoudende vermoeidheid, een laag ijzergehalte (anemie), spierzwakte of krampen. En misselijkheid en een slechter werkend brein kunnen het gevolg zijn.

Kijk dus heel goed hoe je er toch voor kunt zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen voldoende binnen krijgt.

Vitamine B12 zit vooral in zuivelproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren, maar die passen niet in een veganistisch dieet. Vitamine B12 zit ook in algen, maar deze vorm is minder goed opneembaar. Deze vitamine zul je dus echt moeten suppleren als je je veganistische leefstijl blijft hanteren.

Omega 3 zit met name in vette vis. Maar ook in avocado, zeegroente zoals algen. Ter aanvulling kun je suppleren met algenolie.

Zink, calcium, jodium en ijzer haal je uit groene bladgroenten, peulvruchten, noten en zaden. Zorg dat je hier voldoende en vooral ook gevarieerd van eet.

Eiwitten zijn opgebouwd uit verschillende aminozuren.  Deze zijn nodig voor de opbouw van onze cellen, hormonen en neurotransmitters. De dierlijke eiwitten lijken het meest op die van de mens. Plantaardige eiwitten zijn ook bruikbaar, maar helaas minder goed opneembaar. Vooral in peulvruchten en granen vind je veel eiwitten; linzen, doperwten, havermout, quinoa, hennep en spirulina zijn het rijkst aan eiwitten. Je moet hier wel ruim van eten, wil je voldoende binnen krijgen op een dag. Denk dus goed na over wat jij allemaal eet als veganist om tekorten te voorkomen.

Voor meer informatie over eiwitten zie ook mijn vorige BLOG: Zwanger? Verhoog de inname van eiwitten

Het advies is echter ook om zeker in de periode van kinderwens tot het einde van de zwangerschap of borstvoedingsperiode te ondersteunen met supplementen. Heb je hier vragen over of wil je graag meer weten? Mail me; info@fem-vitaal.nu vul het contact formulier in op de site.

Ontvang ook de volgende nieuwsbrief met de laatste informatie en tips!

Fem-Vitaal draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches