Zwanger? Verhoog de inname van eiwitten

Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Eiwitten zijn net als koolhydraten en vetten macronutriënten. Je lichaam bestaat voor tenminste 17% uit eiwit. Het is terug te vinden in je botten, spieren, bindweefsels en organen. Ook zijn eiwitten belangrijke bouwstenen voor enzymen en hormonen. Naast dat eiwitten bouwstoffen zijn, beïnvloeden ze ook je suikerspiegel door deze stabieler te houden en ze zorgen voor een verzadigder gevoel na het eten.

Als je zwanger bent heb je meer eiwitten nodig. Ze dienen dan ook als bouwstof voor het ontwikkelen en groeien van je baby. Eiwitten bestaan uit aminzoren en die zijn in er in verschillende soorten. Variatie is wederom enorm belangrijk.

Zorg dus dat je voldoende eiwitten binnen krijgt, anders kan het ten koste gaan van je eigen voorraad in bijvoorbeeld je spieren. Ook kan er door een tekort aan bepaalde eiwitten een probleem ontstaan in je hormoonhuishouding. Je kunt vermoeider zijn, slechter slapen, je neerslachtiger voelen en je immuunsysteem verzwakt. Daardoor ben je vatbaarder voor infecties.

Vrouwen hebben 0,8g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig, bij zwangeren geldt het advies tenminste 1g per kg lichaamsgewicht per dag.

Per voedingsmiddel kun je nagaan hoeveel gram eiwitten er in zitten. Maar dat is een flinke puzzel. Ideaal gezien bestaat iedere maaltijd voor 30-40% uit eiwitten. Je vindt het onder andere in:

* (wild)vlees en met name gevogelte en vis.

* Eieren zijn een goede bron van eiwitten, net als paddenstoelen en peulvruchten.

* Noten, zaden en pitten leveren ook veel goede eiwitten.

* Kwark en yoghurt idem.

Maar hoeveel moet je er  van eten? Hieronder een lijstje ter indicatie;

Per 100gr;

Ei                     13g

Zalm;                21g

Makreel            23g

Garnalen           18g

Kipfilet              23g

Havermout        13g

Walnoot            15g

Amandelen        22g

Cashewnoten    17g

Pompoenpit      19g

Hennepzaad      33g

Pindakaas         23g

Skyr                  11g

Griekse yoghurt   6g

Kies elke maaltijd voor een aantal van bovenstaande producten; combineer deze met gezonde vetten (uit bijvoorbeeld vis, avocado’s) en koolhydraten (uit groente, fruit en bijvoorbeeld zilvervliesrijst, havermout of volkorenbrood)

Zo heb je een voedzame, vullende maaltijd die goed is voor jou én je baby.

Wil je weten wat je nog meer met je voeding kunt doen?

Download mijn e-boek op deze site. 

Heb je vragen? Vul het contactformulier in of mail me; info@fem-vitaal.nu

Of start met het ‘Kickstart je zwangerschap’ traject om alles te horen over wat jij kunt doen om goed voor jezelf te zorgen en voor je baby!

Ontvang ook de volgende nieuwsbrief met de laatste informatie en tips!

Fem-Vitaal draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches