Mijn 10 tips waar je NU mee aan de slag kunt gaan!
1. Verminder jouw stress! Kun je de oorzaak niet aanpakken, probeer er dan anders mee om te gaan: door meer te ontspannen, dieper en rustiger adem te halen of te journalen. Bij stress geef je jouw lichaam het seintje dat het onveilig is; dat je moet vechten of vluchten. Dan is het niet handig om een kindje te krijgen! Bovendien is de bouwstof van progesteron (een belangrijk voortplantingshormoon) dezelfde als van cortisol; ons stresshormoon. En helaas gaat de aanmaak van cortisol altijd voor, omdat overleven voor gaat..
2. Verkeerde voeding; vulling of tekorten aan voedingsstoffen geven jouw lichaam ook stress! Voed jezelf daarom. Hoe? Met groente, noten, pitten, zaden, goede vetten uit vis, avocado, olijfolie en roomboter. Eet zoveel mogelijk vers en volgende seizoenen. En minstens zo belangrijk; varieer!
3. Kom in beweging! Elk uur even, dagelijks 30 minuten en 2-3x per week lekker zweten. Enorm belangrijk voor een goede verbranding, meer energie en een sterk lichaam.
4. Ontspan… als tegenhanger van stress en inspanning. Als jij ontspannen bent, jouw lichaam in de ‘ontspanmodus’ zit (je parasympaticus is actief) dan wordt het seintje veilig afgegeven; in deze omstandigheid is de kans op een zwangerschap groter.
5. Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit. Veel dingen kunnen de kwaliteit beïnvloeden. Als jij een goede nachtrust hebt, hersteld jouw lichaam beter. Tevens is het stress hormoon meteen hoger als je slecht slaapt. En zoals je gelezen hebt; dit verkleint de kans op een (doorgaande) zwangerschap.
6. Vermijd: sigarettenrook, weekmakers in plastic, xeno-oestrogenen via je voeding en toxische stoffen uit cosmetica en verzorgingsproducten.
7. Wees matig met alcohol of laat liever staan; het belast jouw lever en de kwaliteit van jouw eicellen
8. Start met foliumzuur en vitamine D; voor jouw gezondheid en die van de baby.
Foliumzuur om de kans op een neurale buis defect (oa een open ruggetje) te verkleinen.
Vitamine D voor de botontwikkeling. Maar ook om de kwaliteit van jouw eicellen te verbeteren.
9. Overweeg daarnaast goede supplementen om dezelfde reden; het verbeteren van de kwaliteit van jouw (ei)cellen en om eventuele tekorten aan te vullen.
Omega 3; deze is enorm belangrijk voor de ontwikkeling van het brein, centraal zenuwstelsel en de ogen van de baby.
Zink en selenium; voor jou maar ook je partner (zijn zaadkwaliteit stijgt!)
10. Wees je bewust van de kracht van jouw gedachten.. Relax.. probeer ontspannen te blijven ook al wil je zo graag zwanger worden, NU.. echter is dit wederom een gedachte die frustratie en dus stress op kan roepen en dat is wat juist niet bijdraagt.. Probeer positief te blijven, praat niet negatief over of tegen jezelf. Visualiseer: probeer het voor je te zien als je straks moeder bent, het te voelen, positieve woorden en emoties zorgen voor het vrijkomen van DHEA; het groeihormoon, hoe meer je hiervan aanmaakt, hoe meer jouw lichaam in de ontspan-modus kan gaan..
Deze 10 tips wilde ik graag met je delen, maar er is natuurlijk zoveel meer! Heb jij hier behoefte aan meer praktische tips in jouw situatie of aan een gedegen supplementen-advies, mail me info@fem-vitaal.nu of vul het contactformulier onderaan de site in.
